下一个元旦小假期，只剩下两个月左右了！四舍五入等于眨眼就过了啊！
但是作为一个合格的社会人，谁没有过几次想要崩溃的瞬间！
譬如，翻日历算假期；够钟下班老板却发来微信：过来找我；出国旅游时，朋友突然发来一张代购清单……
当然，还少不了全身脱个精光，赤果果站在体重称上，满心期待饿了一星期的自己，到底能创下怎样的体重新低。
最后却发现上面的数字一点都没有变化……那时候，估计你的内心os是这样的
没错，这就是我们今天要聊的平！台！期！
先惯例的科普一下：
平台期，即减肥停滞期。
减肥初期，一般只要增加运动或减少饮食，都能使体重下降。
可一旦机体适应了这种变化，就会将摄取的食物热量作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，使热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
很多童鞋在减肥时都曾经遇到过平台期，并视其为洪水猛兽，瑟瑟发抖。
但每个人的平台期持续时间并不是相同的，有些很快就过，体重继续掉；但有些却甚至能够持续几个月以上，实力演绎何为绝望~
那平台期到底该怎么破？别急，先来看看，你是真的平台期了么？
因为在开始健身减肥一段时间后，如果体重开始稳定在一个数字不会下降，还有一种可能，就是因为你练出了更多的肌肉。
而重量相同时，肌肉的体积要远小于脂肪，这时候，所以就算体重秤上的数字没有变化，但你的体型已经悄悄变瘦变美了哦！像这种情况，就不能够称为平台期啦~
真正的平台期应该是出现在阶段性减肥成功后，就是已经减掉了一定的体重。
但之后的长时间里，你和刚开始时一样控制饮食和坚持运动，但体重和体型都没有什么改变……恭喜你，你的减肥出现了平台期！
真正的平台期要怎么突破呢？
调整饮食结构
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是让你盲目的减少食量，而过午不食等节食方法更是不可取。
这时应该注意的是营养结构的调整，让身体各方面营养更加均衡，这样才能加速新陈代谢，帮你更快走出平台期。
还有个让人振奋的好消息就是！在平台期的时候，我们不妨适度解放食欲，在合理的范围内增加饮食，也是一个很有效突破平台期的方法哦~
可以多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，富含B族维生素的食物如大豆、菠菜、坚果、燕麦等，都是非常好的平台期食物。
因为B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。
增加运动量
如果你一直靠一种运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，这时就可以适当增加运动量、提升运动强度了。
如果原先每天运动30分钟，那么可以延长到40分钟或以上；
如果之前是跑步减肥的，那现在就可以换种运动方式了，比如游泳、跳绳等。
适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来。
通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，让身体每天可以自动消耗掉更多热量，也能更快渡过平台期~
调整好心态
除了饮食和运动习惯以外，自己的心态也是需要调整的！如果压力过大无法及时得到排解，那么平台期可能会过得更慢慢慢慢……
这时候，建议可以做一点让自己内心放松的事情，比如看场期待已久的电影，来一场说走就走的旅行。
还可以为自己设定一个阶段性的奖励，鼓励自己一直坚持健康科学的饮食和运动习惯。
总之，就是不能轻易放弃，要给自己一些能够坚持下去的动力！
其实平台期并没有想象中的那么可怕，改变一下固有的饮食和健康习惯，再保持一个良好的心态，想要克服它真的不难！童鞋们要努力坚持住哦~
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