准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面，一条腿放于体前伸直脚背紧绷，另一条腿膝盖弯曲小腿回缩放在膝关节位置，一个手臂放在身后支撑身体平衡，另一个手臂抬高放在膝关节上面。
单腿脊柱前屈伸展体式可以锻炼腿部支撑力，有拉长双腿，修饰腿型的效果，因为是脊柱前屈伸展，所以还有拉伸脊柱，改善背型的效果。右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲脚掌踩在右腿大腿内侧，身体前屈下腰，双手向下去贴住右脚脚脖，头部抬起。
首先双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，上半身前倾至双手手掌着地。双脚脚掌着地向下蹬地将身体抬离地面至腰身与地面垂直。吸气，将头部放置在双手间空隙处，双手牢牢的固定住头部。将右腿蹬直向上抬离地面，再将左脚蹬直向上抬离地面，将左脚放置在墙面上，保持左小腿与地面平行。右腿向上舒展蹬直。双眼目视前方，轻柔呼吸。
