十月怀胎生完小孩，看着孩子胖嘟嘟的笑脸，每个少妈妈满眼都是无尽的幸福。随着孩子一天天长大，少妈妈们也该回归正常工作了。可捏捏自己胖胖的脸蛋，看看自己圆圆的肚子，摸摸自己松弛的臀部，想想自己即将回归的工作，我们是该减肥了。
今天小编与各位少妈妈分享4个瑜伽体式，简单易学，提臀瘦腰又美颜，每天坚持一小时，一个月后回归工作，你又是大美女一枚。
体式一、下犬式变体
下犬式变体的主要功效是通过练习，消除腹部堆积的赘肉，把松弛下坠的臀部往上提，增强背部肌肉群，促进头部血液循环，滋养面部肌肤。
1、山式站立做准备。
2、身体前屈，双臂向前伸展，双掌撑在地上。
3、左腿支撑身体，右腿向上抬起，小腿向后弯曲，悬在头部上方。
4、脊柱尽量伸直，腹部收缩，同时放松头颈部。
5、保持均匀呼吸，20秒钟后还原站姿，然后左右腿交换重复相同的动作。
体式二、骆驼式变体
骆驼式变体的主要功效是消除臀部和腰腹的赘肉，紧实胸部肌肉，滋润面部肌肤。通过练习，让臀部更圆润饱满，让腰腹更纤细苗条，让胸部更紧实坚挺。
1、双膝弯曲，跪立地面。
2、从腰部开始身体后弯压下，同时双臂向后伸直，直至手掌撑地。
3、双小腿向上勾起，脚尖伸直，抵住双臂。
4、保持均匀呼吸，15秒后身体还原跪姿，然后再重复刚才的动作。
体式三、V字平衡式
V字平衡式的主要功效是，拉伸腿部髋部，增强髋部关节灵活性；收缩小腹，消除腹部多余脂肪；伸展脊柱，预防驼背等不良体形。
1、简易坐姿做准备。
2、双腿伸直，向身体左右两边伸展。
3、双手拉住双脚往上提，帮助髋部尽量打开，双腿尽量向上提起。
4、背部自然伸直，头颈自然放松。
5、随着均匀自然的呼吸，胸部尽量扩展，腹部尽量收缩。
体式四、风吹树式
风吹树式的主要功效是练习腰腹力量和柔韧性，快速消除腰部和手臂的多余脂肪，美化体态，让身体如树般挺拔，腰身如风吹杨柳，婀娜多姿，风情万种。
1、山式站立，双臂向上伸展，双手相握。
2、手臂带动躯干，从腰部开始身体向侧面下压弯曲。
3、保持15秒钟后还原站姿，然后向身体另一侧下压弯曲。
体式五、坐姿伸腿放松式
由于很久没做锻炼了，做完了上面四个体式后可能会感觉有点累，让我们坐在地上，再做一个坐姿伸腿放松。通过练习，放松筋骨，放松肌肉，放松心情。
1、坐在地上，调息呼吸。
2、左腿弯曲，脚掌着地，右腿向右侧伸直。
3、背部自然放松，双手放于身体两侧，自然支撑身体。
4、头颈放松，保持均匀呼吸。
通过以上5个体式的练习，少妈妈们应该感觉脂肪燃烧了，身体活络了，精神更好了。只要每天练习一个小时，不出一个月，你会感觉腰细下来了，臀提起来了，胸挺起来了，肚子瘦下来了。镜子前一照，又是大美女一枚。