天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。
俯卧撑作为一种自重训练，有它独特的优势，但是再有优势的动作也不可能完全锻炼出完美的肌肉形态。肌肉并不是一个平面，它由许多块肌群连接在一起，所以要利用不同的角度分别刺激到目标肌肉才可以。并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。
每做一个俯卧撑都要尽量的把动作做标准。不知道你之前有没有过这方面的训练，如果是新手，建议去网上看一下这方面的视频，去学他的动作，还有他的呼吸（健身里动作和呼吸的配合也很重要），从一个，两个开始，直至很多….不用去担心一开始做的很少，你只要去做了就会有效果！